將黑巧克力與健康聯繫起來

由於筆者有第2型糖尿病,糖是我必須避免的。從這裡和那裡聽到的黑巧克力,這對我來說似乎是一個不錯的享受。搜尋一下,找到這個信息。 黑巧克力是由可可樹的可可子製成的。它充滿了營養,是抗氧化劑的最佳來源之一。研究表明,“黑巧克力”可以改善健康狀況,降低心臟病的風險。但還沒有太多有關糖尿病。 黑巧克力很有營養 高可可含量的黑巧克力非常有營養。100克含70-85%可可的黑巧克力提供11克可溶性纖維,每日建議攝取量的67%鐵、58%鎂、89%銅98%錳,以及大量的礦物質(鉀,磷,鋅和硒)跟600卡路里的糖。其他在黑巧克力中也含有飽和及單元不飽和脂肪,和少量的咖啡因。 黑巧克力是大量抗氧化劑的來源 黑巧克力裝載有機化合物; 包括多酚,黃烷醇,兒茶素和其他抗氧化劑。黑巧克力比其他食物如藍莓和巴西莓含有更多的抗氧化劑。 黑巧克力可以改善血流量,降低血壓 可可中的黃烷醇可以通過刺激內皮改善動脈中的血流,並降低血壓。 黑巧克力提高HDL並保護LDL免受氧化 來自可可的黑巧克力中的化合物被發現有顯著降低低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)的氧化,並增加男性的高密度脂蛋白膽固醇。黑巧克力降低LDL對氧化損傷的敏感性,同時增加HDL和改善胰島素敏感性。食用黑巧克力還可以減少胰島素抵抗,改善許多疾病,如心髒病和糖尿病。 黑巧克力可以降低心血管疾病的風險 發現可可化合物被顯著保護以抵抗LDL的氧化。一項對470名老年男性做超過15年的研究發現,可可大大降低50%的心血管死亡風險。另一項研究顯示,每週食用黑巧克力兩次或更多次可降低32%動脈鈣化斑塊的風險,反之亦然。還有一項研究顯示,每週食用超過5次可使心血管疾病的風險降低至57%。然而,更多的研究需要更多的人參與實驗。 黑巧克力可以保護你的皮膚免受太陽的侵害 研究發現,可可中的黃烷醇可以改善血液流向皮膚以防止陽光照射的損傷,並增加皮膚密度和保濕作用。 黑巧克力可能改善大腦功能 含有高黃烷醇可可的黑巧克力還可以改善大腦中的血流量,從而在短期內促進咖啡因的功能。研究發現對精神障礙老年人的認知功能有顯著改善。黃烷醇還可以改善言語流暢性和疾病的其他風險因素。   黑巧克力中的可可有強大的保健功效。然而,這不能成為每個人每天都要吃大量巧克力的原因。選擇質量好的有機70%或更高的可可含量的黑巧克力。通常,巧克力越黑,所含的糖就越少。最重要的規則是平衡你的飲食,每天運動,並諮詢你的家庭醫生。   來源: Health Line 張貼在 Health and Wellness 和標籤 Food, health, wellness.

放下螢光筆

想學好,科學家建議放棄螢光筆,螢光筆有人稱它記憶筆,很多人認為它可以在學習時幫助記憶。回憶無數夜晚的學習,熬夜只是為了爭取更好的成績。從藍色,綠色,黃色,粉紅色到橙色的螢光筆; 我們正在使用所有不同的顏色來區分教科書中各行的重要性。根據哈佛大學醫學院的研究,“在某些情況下,螢光筆會在未來作推論時阻斷我們應用所學的知識”。畫螢光線、或常見的學習方法包括紅筆劃線和重讀,在研究中發現效率不高。 哈佛提出了四種科學支持的方式來改善學習。 經常在你閱讀的材料上自我測試。 製作重要主題的記憶卡片 將重點作成問答題不定期測驗自己 不斷從記憶中釋出所學的知識。 這將防止遺忘,並讓你發現你不知道的領域,以便將來的學習重點。 區隔你的學習和測驗。 將您的學習和測驗空間化,用小時、數天、數周和數月來區隔。 當你掌握了這些材料,分開測驗的時間。 測試自己在每個學習過的不同主題。 不要只依章節順序學習。 要混著不同章節的問題學習。 交錯或交替話題將會提高你將來記住和應用信息的能力。 在閱讀時問自己的問題。 這些可以包括“為什麼?”的問題。詢問為什麼會幫助您處理您正在閱讀的信息,而且能應用於未來的情況。 問題也可以幫助你處理和理解所閱讀的信息。 參考文獻:  哈佛醫學院